Gymnastikball Training - Gymnastikball Übungen

Wahrscheinlich haben Sie sie gesehen um in Ihrem Fitness-Studio und haben gefragt, was auf der Erde sie eingesetzt wurden. Am Anfang haben Sie vielleicht, obwohl, dass sie für Kinder gedacht waren, aber dann ziemlich bald würden Sie einige der Stärksten Frauen und Männer entdeckt haben mit ihnen. Ob sie einen Gymnastikball, einem Gymnastikball oder einem Schweizer Ball genannt werden, können sie für die Durchführung praktisch endlosen Arten von Übungen verwendet werden, trainieren praktisch alle Teile des Körpers. Plus, es gibt eine Reihe von Vorteilen, die Sie zu tun, einen Gymnastikball trainieren regelmäßig ableiten.

die Vorteile der Gymnastikball Übungen

Neben der Bereitstellung von Ihnen Balance-Training, das die meisten konventionellen Training Programme neigen dazu, zu übersehen, fast jede Übung, die Sie mit dem Gymnastikball stärkt Ihr Kerngeschäft durch die Arbeit, und sie üben mehrere Muskeln zur gleichen Zeit, während Sie gezwungen sind, Ihre Balance Körper, während sie auszuführen. Daraus ergibt sich Ihr Kerngeschäft ist besser in der Lage, um Ihren Körper zu unterstützen, während Sie einen Tag-zu-Tag-Aktivität durchzuführen. Darüber hinaus ist die Stabilität Ball auch vielseitig: * Der Gymnastikball können in der Turnhalle als auch zu Hause verwendet werden.

* Menschen aller Altersstufen sowie Fitness-Level können Vorteile aus Gymnastikball Übungen.

* Der Gymnastikball ist leicht und handlich.

* Der Gymnastikball ist nicht ein teures Stück Sportgeräte.

* Stabilität Kugeln benötigen keine besondere Wartung.

Der Gymnastikball können verwendet werden, um insgesamt Workout für den Körper zu bekommen. Sie können es verwenden, um die Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Arme und Beine trainieren. Wenn Sie schon Sehnsucht haben, um sie auszuprobieren, aber noch nicht bekannt, wie, um loszulegen, können Sie versuchen, diese Gymnastikball Übungen unten angegeben.

Sitzen Wand Rolls: indem sie sich mit der Ausübung Ball zwischen den unteren Rücken und die Wand gestellt, und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander beginnen. Starten Hocke, mit dem Ball rollt entlang dem Rücken, bis Sie zu einer sitzenden Position, kommen mit Ihrem Knie parallel zum Boden. Dann gehen Sie zurück zum Stehen. Sie können dies wiederholen 8-mal, und wie Sie stärker erhalten, können Sie es 3 Sätze zu erhöhen. Dieser Gymnastikball Übung eignet sich hervorragend für die Stärkung Ihr Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps.

Gerade Zurück Extensions: Mit Ihrem Bauch auf dem Gymnastikball Lie, mit Ihrem Körper, einen Winkel von 45 Grad zum Boden, während Sie selbst auszugleichen auf den Zehenspitzen. Jetzt strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus, als ob Sie vor dem Abheben wie ein Flugzeug sind. Halten Sie diese Position zu einer Anzahl von 30. Dann entspannen. Diese Übung kann 5-mal wiederholt werden. Es ist sehr gut für Ihr Gesäß, unterer Rücken, der mittlere Bereich des Rückens, und im oberen Rücken.

Stability Ball Pushups: Legen Sie Ihre Hände flach auf dem Gymnastikball, mit Ihrem Körper in einem 45 Grad-Winkel mit dem Boden gehalten, während Sie die Balance auf den Zehenspitzen. Senken Sie Ihren Oberkörper durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, Anhalten nur ein paar Zoll oder so von der Kugel, dann wieder erneut drücken, um die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 8-fach, und tun 3 Sätze, wie Sie stärker werden. Dies ist für die Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Bizeps, Trizeps, sowie Ihre Bauchmuskeln groß.

Gegenüber Bein und Hand Extensions: Legen Sie sich auf dem Gymnastikball mit Ihrem abs zugewandten, stabilisierende sich mit Ihren Händen und Zehen. Mit dem Gesicht auf den Boden, strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein zusammen, hielt sie in dieser Position für etwa 3-5 Sekunden, und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen mit dem anderen Schenkel und dem Arm Kombination. Dies kann 8-mal für jedes Bein und dem Arm Kombination erfolgen. Diese Übung ist sehr gut für die Oberschenkel, Gesäß, Rücken, und oberen Rücken.

Ab Roll-Ups: Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden, mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt. Halten Sie die Übung Ball mit den Händen, legen Sie sie etwa in der Mitte auf den Oberschenkeln. Starten Sie rollen den Ball rechts bis zu den Knien, während Sie heben gleichzeitig Ihre Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position für eine Sekunde oder zwei und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies kann acht Mal wiederholt werden. Und wenn Sie stärker können Sie 3 Sätze tun. Gut für Ihre abs.

Stability Ball Hip Lifts: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Gymnastikball. Stützen Sie sich durch Dehnen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten. Dann drücken Sie Ihre Gesäß, heben Sie sie aus dem Boden, schob die Hüfte nach oben. Halten Sie diese Position für eine Sekunde oder zwei und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies kann acht Mal wiederholt werden, und kann bis zu 3 Sätze durchgeführt werden. Dies ist für Ihre Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur wunderbar.

Gymnastikball Elevated Pushups: Starten Sie, indem Sie Ihre Hände auf den Boden und die Knie auf dem Gymnastikball. Ihr Körper sollte nach unten und parallel zum Boden. Jetzt senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Ihr Gesicht ist nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und dann schieben sich wieder nach oben. Wiederholen Sie diese 8-mal, und es können bis zu 3 Sätze durchgeführt werden. Gut für Ihre Brustmuskeln, Schultern, Bizeps, Trizeps, sowie die abs.

Stability Ball Crunches: Zeigen Sie den unteren Rücken auf dem Gymnastikball und Ihre Füße auf dem Boden, so dass die Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden sind. Jetzt tun die üblichen Crunches, mit Ihrem abs bis oberen Rücken und die Schultern nach oben und dann Loslassen wieder nach unten zu heben. Wiederholen Sie dies für 8-fache, wodurch es bis zu 3 Sets. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Bauchmuskeln.

Gymnastikball Core-Crunches: Beginnen Sie damit auf die Knie und beugte den Oberkörper in der Hüfte, beim Ausruhen Ihren Ellbogen auf den Gymnastikball. Dann drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie den Gymnastikball vor Ihnen, bis Ihr Körper begradigt, dann wieder rollen wieder in die Ausgangsposition. Dies sollte 8-mal durchgeführt werden. Dies funktioniert Ihre Rumpfmuskulatur und abs.

Stability Ball Torso Extensions: Legen Sie Ihren Oberkörper auf dem Gymnastikball mit den Knien auf dem Boden, und die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Ball, bis Sie richten Ihre Wirbelsäule oder erweitern Sie es leicht. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Dies kann getan werden 8 mal, und erhöhte sich auf 3 Sätze. Es wirkt Wunder für den oberen Rücken und unteren Rücken.
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